„V klidu“
Pravděpodobně jste nevyspalí, v hlavě vám hučí, přečetli jste si několik tipů, jak zlepšit spánek, a přesto se nemůžete rozhoupat. Říkáte si: Jak mám začít? A hlavně… co mám dělat dřív? Ok. Ráno si zacvičit jógu, přes den holotropně dýchat a po práci vykoupit z lékárny všechny ty magické preparáty zlepšující spánek. Večer si hlavně „v klidu“ přečíst kapitolu z knížky, dát si „v klidu“ teplou vanu, pak si „v klidu“ zameditovat, hlavně si „v klidu“ vypít meduňkový čaj (na to taky nesmím zapomenout!) a pak si vyvětřat ložnici – samozřejmě zase „v klidu“… Zapomínám ještě na něco? No tak, ještě něco jsem přece někde četla… Přeci když to všechno nakombím dohromady, tak už dneska zaberu, ne?
Jen plánování všech těch „klidných“ strategií je pro vás, hádám, trochu nepříjemné. Za prvé nemáte ponětí, co zabere zrovna vám, za druhé nemáte šanci začlenit tyhle teorie přirozeným způsobem do běžného dne. „Je toho tolik, co musím dodržovat… To nemám šanci! Třeba to někdy odezní samo, vzdávám to.“ Těmito snahami použít všechny vygooglené rady v praxi jsem si prošla. Nefunguje to.
Čím urputněji se snažíte nespavost zlomit, tím horší stavy si vyvoláte.
NESPÍME.CZ
O co teda jde?
Spát dobře. Nejlépe už dneska a napořád. Bezesporu, to je cíl nás všech. Problém je v tom, že tahle ambice je pro insomniaka, který je na začátku celé cesty, příliš vysoká. Pokud trpíte chronickou nespavostí, okamžité zlepšení je nereálné. Stoprocentní výsledek nepřijde po jednom dni, ani po týdnu, ani po měsíci. Nicméně malé zlepšení ano. Ale svůj cíl musíte změnit.
Zlaté pravidlo o facce nám může napovědět. Musíme se přestat soustředit na to, jak moc potřebujeme dneska spát. V téhle úrovni musíme přijmout za své, že se už dále nemůžeme nutit ke spánku, a že ještě musíme obětovat nějaký čas primárně změnám v sobě, ne v posteli. Útěchou vám v tuto chvíli musí být to, že spánek, který si tak moc přejete, přijde. Jen pro to nejdřív musíme vytvořit správné podmínky. V hlavě máte změť úzkostných myšlenek a strachů. Tento nepořádek je třeba zamést do kouta, aby měl mozek prostor pracovat s novými myšlenkami, které nám narozdíl od těch starých opravdu pomohou spát.
Zapište si svůj první cíl:
Chci si vytvořit takové podmínky pro to, abych lépe spal(a). Brzy se to naučím a poté můžu očekávat první výsledky.
NESPÍME.CZ
Znáte ten pocit, kdy se blíží večer, venku se stmívá a vy víte, že si brzy půjdete lehnout do postele. Hlavou vám běží úzkostný hlásek: „Musíš se dneska vyspat. Musíš spát.“ – zapište si ho. Podívejte se na to, co jste zapsali a to škrtněte. Nejlépe dvakrát. Místo toho napište svou mantru: Chci si vytvořit takové podmínky pro to, abych lépe spal(a). Pokud vytrvám, nespavost překonám. A začínám právě teď.“
