Pár slov úvodem
S chronickou nespavostí jsem se zoufale potýkala přes tři roky. Přišlo mi logické snažit se s ní bojovat a odhánět ji pryč. Dostat se z ní stejně jako z nachlazení nebo angíny. Bohužel, chronická nespavost na naše podobné snahy nereaguje stejně jako většina nemocí, se kterýmu jste se setkali. Je to tak komplexní a složitý problém, který zasahuje hluboko do našich vědomých i nevědomých procesů v mozku, že výsledkem urputné snahy insomnii zkrotit je paradoxně progresivní zhorčování stavu a nástup úzkostí spojených se spánkem obecně. Čím víc s nespavostí bojujete, tím větší facku dostanete od ní. Tímhle způsobem to zcela jistě nepůjde.
Takže co teď?
Vlastním bádáním a s pomocí terapeutky jsem se dopracovala ke strategiím, které pomáhají krotit mojí nespavost bez užívání návykových léků. Věřím, že mohou pomoci i vám. Prvním nejzákladnějším krokem je získat na insomnii nějaký pohled. Jak ji nyní vnímáte? Dokážete ji nějak nazvat, dívat se na ni objektivně? Pro mě byla chronická nespavost ještě před rokem choroba plná hrůzy, děsu, nekonečných úzkostí. Věděla jsem, že mám problém, chtěla jsem ho léčit, ale proboha jak?
Insomnie není choroba. Insomnie je symptom něčeho, co se v nás odehrává a jedním z našich úkolů je společně s týmem odborníků tuto příčinu postupně odhalovat. Možná na nic nepřijdete – ani já si dodnes nejsem jistá, co přesně moje problémy se spánkem způsobilo, nicméně mám pár favoritů (stres, PTSD, rozhozený spánkový režim, nesprávná životospráva). Čím více se budete snažit příčinu definovat, tím lépe se s následkem popasujete. Jen to, že se trochu ponoříte do svého nitra a budete sami sobě detektivy, vám na vaše problémy se spánkem vytvoří trochu hmatatelnější náhled. O různých příčinách insomnii se můžete přečíst tady.
Oprávněná motivace
Dostat se kompletně z insomnie chce čas. Já se systematicky léčím asi rok a stále se nazývám insomniakem. Stále žiju s tímto limitem. Ale pozor, umět žít s insomnií a žít bez insomnie už si je opravdu blízko. Kdybych vám řekla, že jsem poslední měsíc a půl spala každou noc krásných osvěžujících sedm hodin, přesvědčilo by vás, že to za to opravdu stojí? Je to určitě lepší, než nějaké slušně prospané dvě noci v týdnu, na kterých jsem začínala.
Pravděpodobně budete muset změnit své zaběhlé návyky ovlivňující spánek. Některé změny jsou velmi jednoduché – koupit zatemňovací závěsy, jiné složitější a na čas náročnější – tvarovat své myšlenky, stáčet je správným směrem, pracovat se spánkovou úzkostí atd.).
Efektivní samoléčba nespavosti je závazek na dlouhou dobu. Pokud chcete uspokojivé výsledky, budete si muset vypěstovat podobnou rutinu, jako tlouštík odhodlaný zhubnout. Pokud přestanete v nějakém důležitém bodě vašeho seberozvoje, progres se sekne. Pokud se vrátíte ke svým nesprávným návykům, nespavost bude mít opět své plné pole působení.
Vaše nadšení a motivace pro změnu jsou nyní určitě obrovské. To je skvělé – bez motivace by to nemělo smysl. Pokud ale do něčeho jdeme s příliš velkým odhodláním a očekáváním, případné pomalé a ne zas tak uspokojivé výsledky nás rychle odradí od dalšího snažení (opět jako metafora poslouží věční dietáři, kteří v lednu vrazí do přeplněného fitka a ke konci března odhodí zklamaně tašku na cvičení do kouta). Výsledky nebudou hned, ale vaše odměna v podobě klidného spánku přijde, pokud budete trpěliví.
Insomnii lze překonat
Jak jsem již řekla, chronická nespavost je komplexním problémem, který zahrnuje vaše fyzické a psychické zdraví ve všech rovinách. Proto se musí taky komplexně řešit. Já sama se ve všech těch postupech, metodách, radách a tipech ztrácela a tím se moje spánková úzkost ještě prohlubovala. Snažila jsem se s bušícím srdcem meditovat a vůbec jsem netušila, že u těchto relaxačních technik je v oblasti insomnie nejdůležitější správné načasování. Poslouchala jsem klidnou „uspávací“ hudbu, ale protože už jsem měla vypěstovanou úzkost na cokoliv, co mě přes tuto úzkost mělo na sílu přesvědčit, abych co nejdříve usnula, tato „relaxace“ mi tehdy způsobila panický záchvat a já nespala další tři noci v kuse. Těchto omylů a přešlapů u mě nastalo spoustu. Naštěstí se chybami člověk učí a já opustila nespolehlivé weby zaručující rychlé skoncování se spánkem a začala zkoumat informace z odborné literatury.
Budu se vám tedy snažit toto spletité bludiště řešení, metod a technik rozklíčovat tak, aby jste vše jednoduše zahrnuli do své denní rutiny a nakonec si vytvořili nové návyky, které pro vás budou přirozené.
Nakonec přidávám jednu velmi povzbudivou informaci – insomnii lze překonat. Nenechte si vykládat, že prostě máte ve vínku špatný spánek a zobnout si hypnotikum je to nejlepší řešení. Nenechte si vykládat ani to, že vás z tohohle hororu, který teď prožíváte, vytáhne šňupání levandule a meduňkový čaj. Věřte pouze spolehlivým informacím vycházejícím z dlouholetého výzkumu nespavosti.
